Редовните упражнения са свързани с по-малко безсъние, показва проучване

Регистрирайте се за поредицата от бюлетини Fitness, But Better на CNN..

Уморен от неспокойна нощ, прекарана безсънен? Едно от най-полезните неща, които би трябвало да извършите, може да е да се упражнявате, съгласно ново изследване.

„ Физически дейните хора имат по-малък риск от признаци на бодърствуване и рискова дълготрайност на съня, както дълъг, по този начин и къс “, сподели водещият създател на проучването доктор Ерла Бьорнсдотир, специалист по съня и учител и откривател на ненапълно работно време в университета в Рейкявик.

Проучването, оповестено във вторник в списанието BMJ Open, преглежда данни от повече от 4300 души на възраст от 39 до 67 години за интервал от 10 години.

Björnsdóttir е обвързван с приложение за сън, което наблюдава съня и дава препоръки и запаси за по-добър сън. Компанията не е финансирала това изследване и създателите не са докладвали никакви конкурентни ползи.

Участниците в девет европейски страни бяха интервюирани по отношение на честотата, интензивността и продължителността на физическата интензивност, както и техните признаци на бодърствуване, количеството сън всяка нощ и възприятието за унесеност денем.

Тези, които са били непрекъснато дейни, са с 55% по-склонни да спят обикновено – тези, които спят от 6 до 9 часа на нощ –  а тези, които са станали дейни през интервала от време, са с 21% по-склонни да спят обикновено – след поправяне по отношение на възрастта, пола, показател на телесна маса (ИТМ) и история на тютюнопушене, се споделя в изследването.

Резултатите са мощни сами по себе си, само че също по този начин са подкрепени от съществуваща литература, сподели доктор Дейвид Нойбауер, доцент в катедрата по психиатрия и поведенчески науки в Медицинския факултет на университета Джон Хопкинс. Той не е взел участие в проучването.

„ Нашите резултати са в сходство с предходни изследвания, които демонстрират удобен резултат от физическата интензивност върху признаците на бодърствуване, само че актуалното изследване в допълнение демонстрира значимостта на последователността в упражненията във времето “, сподели Björnsdóttir в имейл. „ Следователно е значимо да бъдете физически дейни през целия си живот, с цел да намалите риска от бодърствуване и къс сън. “

Проучването може да даде на здравните експерти различен инструмент наред с медикаментите и лечението, сподели доктор Шалини Парути, помощник-професор в Медицинския факултет на Сейнт Луис и представител на Американската академия по медицина на съня. Тя не е взела участие в проучването.

„ Това ни дава визия за нещо, за което може би не постоянно мислим за лекуване на бодърствуване “, сподели Парути.

Дали упражненията ще излекуват безсънието ми?

Има доста аргументи, заради които физическата интензивност може да помогне за добра нощна отмора.

„ Доказано е, че упражненията усъвършенстват качеството и продължителността на съня, като предизвикват релаксацията, понижават напрежението и усъвършенстват настроението. Физическата интензивност оказва помощ за регулирането на вътрешния часовник на тялото и предизвиква по-дълбок, по-възстановяващ сън “, сподели Björnsdóttir.

Това изследване не демонстрира единствено по себе си, че прибавянето на извършения ще понижи признаците на бодърствуване, защото не е получило ясна базова линия на качеството на съня, преди да бъде добавена интензивност, сподели Нойбауер.

Въпреки това към момента има положителни доказателства.

„ Има известна литература, която допуска... хората, които стартират да стават по-физически дейни и да упражняват повече, имат наклонност да имат усъвършенстван нощен сън във връзка с общото им време за сън и способността им да заспиват “, сподели той.

Важно е обаче да се означи, че хората, които от дълго време имат проблеми с безсънието, евентуално няма да открият, че упражненията изцяло лекуват положението им сами по себе си, добави Парути.

И това ще варира самостоятелно - някои хора ще видят невероятни резултати, други умерени и група хора може да не видят никакво усъвършенстване, сподели тя.

Когнитивно-поведенческата терапия за бодърствуване е най-ефективният инструмент за лекуване на бодърствуване, тъй че хората с по-сериозни проблеми със съня може да желаят да потърсят и това, добави Парути.

Активизиране

Не е нужно да стартирате да бягате маратони, с цел да получите изгода. Просто би трябвало да започнете, споделиха специалистите.

„ Дори извършения с умерена активност, като вървене или йога, могат да имат обилни позитивни резултати върху съня “, сподели Björnsdóttir.

Парути е видяла от пациентите си, че постоянно има спънки пред това да станете по-активни, само че всяка сума оказва помощ.

„ Дори в случай че можете да изминете единствено две къщи наляво, върнете се и изминете две къщи надясно – това е ужасно начало “, сподели тя. „ Дори и да вършиме пет минути дневно, просто би трябвало да започнете отнякъде. “

Ако желаете да извършите активността си още по-полезна за вашия циркаден темп, можете да излезете на открито на слънчева светлина, сподели Нойбауер.

„ Както престоят навън, по този начин и физическата интензивност могат да имат позитивен резултат върху нашия циркаден темп. И нашият циркаден темп е този, който предизвиква съня през нощта и бдителността денем “, сподели той.

„ Степента, до която хората могат да трансформират метода си на живот, с цел да подобрят интензивността и да бъдат навън и да получат повече светлина, сигурно има капацитета да има позитивен резултат върху нощния сън. “